Je te comprends… je l’ai vécu moi aussi !
Les clés essentielles pour mieux comprendre ton sommeil et retrouver des nuits paisibles.
Le sommeil : un pilier de régénération
La nuit, le corps répare les tissus, renforce l’immunité, rééquilibre les hormones et réduit l’inflammation. C’est un moment de restauration profonde, indispensable à l’équilibre global.
Le sommeil soutient aussi la régulation métabolique : un manque de sommeil perturbe les signaux de faim, augmente les fringales, influence la gestion du poids et affecte la sensibilité à l’insuline.
Dormir environ 7 heures : l’équilibre optimal
Les recherches suggèrent qu’un sommeil d’environ 7 heures par nuit favorise la santé globale. Dormir beaucoup plus ou beaucoup moins peut nuire à plusieurs fonctions essentielles.
Des habitudes de vie qui favorisent le sommeil
Routine régulière : se coucher et se lever à des heures similaires.
Lumière naturelle : s’exposer à la lumière du jour pour soutenir la mélatonine.
Réduction des écrans : 1 à 2 heures avant le coucher.
Rituel apaisant : lecture, respiration, méditation, tisane…
Activité physique régulière.
Soutien du système nerveux : cohérence cardiaque, bain chaud, écriture.
Repas légers en soirée : éviter de manger dans les 2 heures avant le coucher.
Environnement propice : chambre fraîche, sombre et silencieuse.
Écoute des signaux du corps : bâillements, baisse d’énergie… aller au lit dès les premiers signes.
Le sommeil influence l’équilibre émotionnel et mental
Un sommeil suffisant stabilise l’humeur, réduit l’anxiété, améliore la gestion des émotions et soutient la clarté mentale.
Le trio Glycémie – Cortisol – Inflammation
Le manque de sommeil perturbe rapidement cet axe hormonal sensible, entraînant :
Une glycémie instable.
Une hausse du cortisol (hormone du stress).
Une augmentation de l’inflammation.
Ces dérèglements affectent l’énergie, l’humeur et la santé métabolique.
Soutiens naturels pour favoriser le sommeil
Certaines approches peuvent faciliter l’endormissement ou améliorer la qualité du sommeil :
Thérapie Cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCCi):
Ressources : CBT-i Coach (application sur Itunes ou Google play) / Clinique Haleo / Mieux-dormir.ca / TCC Montréal / Clinique Parcours Santé / Société canadienne du sommeil.
Plantes : valériane, passiflore, mélisse, myrique baumier, millepertuis, ashwagandha, etc.
Mélatonine
Magnésium
Produits naturels (liens vers Avril Supermarché Santé) :
Si vous avez des problèmes de santé et si vous prenez des médicament, consulter votre médecin ou pharmacien avant de consommer des produits naturels.
Vitoli – Sommeil
Extrait d’olive Provitol, passiflore, valériane, mélatonine
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Vitoli – Stress et anxiété
Utile en cas de réveils nocturnes. Contient Provitol, L-théanine, valériane
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BASE – Bisglycinate de magnésium
200 mg de magnésium (bisglycinate + oxyde)
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Ashwagandha biologique
250 mg - Système nerveux | 100 ml
Synergie huile essentielle sommeil
32 ml / Lavandin super, lavande, petit-grain, eucalyptus, camomille noble et mandarine.
Références:
- L’insomnie pourrait vous tuer : réveillez-vous! Une présentation percutante sur les risques liés au manque de sommeil et les pistes de solutions. Voir la conférence
- Plusieurs conférences et articles en lien avec l’insomnie et la gestion du stress: https://vitoli.ca/tag/fatigue-et-stress/
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Tanguay, Véronique. Les huiles essentielles du Québec. Montréal : Les Éditions de l’Homme, 2024, 254 p.
En toute transparence
Je suis Isabelle Bouchard, naturopathe diplômée, collaboratrice professionnelle chez Avril Supermarché Santé. Je recommande uniquement des produits que j’utilise moi-même ou que je choisirais sans hésitation.
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